{"product_id":"plato-fuerte-guia-pdf","title":"Plato fuerte · Cómo comer para ganar músculo sin pesar cada gramo (Guía PDF)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eYa entrenas. Ahora falta que tu comida acompañe.\u003c\/strong\u003e Plato fuerte es una guía PDF de 19 páginas para calcular cuánto comer para ganar músculo, montar tus comidas sin pesar cada gramo toda la vida y saber qué ajustar cada dos semanas.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQué incluye\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTus números en 15 minutos\u003c\/strong\u003e: calorías de mantenimiento y de volumen con la ecuación de Mifflin-St Jeor, con dos ejemplos resueltos paso a paso y una hoja para rellenar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eProteína sin obsesionarte\u003c\/strong\u003e: tu rango diario, cómo repartirla y una tabla de 14 alimentos con la cantidad que aporta unos 25 g de proteína.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMétodo del plato\u003c\/strong\u003e con cuatro bloques, cantidades de hidratos por comida e intercambios para cambiar alimentos sin romper el plan.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e3 días de menú calculados\u003c\/strong\u003e alimento por alimento (2.850 kcal, 2.200 kcal y una versión vegetariana de 2.200 kcal con huevo y lácteos).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCocina de la semana\u003c\/strong\u003e: sesión de batch cooking en 6 pasos y lista de la compra con cantidades para 7 días.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSuplementos\u003c\/strong\u003e: creatina (3 g\/día) y proteína en polvo, qué esperar y qué no necesitas.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCómo ajustar cada 2 semanas\u003c\/strong\u003e según tu peso medio, capítulo de problemas habituales y soluciones, registro imprimible de 8 semanas y checklist semanal.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTabla con los valores de 28 alimentos y \u003cstrong\u003e10 fuentes citadas\u003c\/strong\u003e (ISSN, EFSA, FAO\/OMS, AESAN y revisiones científicas).\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePara quién es\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAdultos sanos que entrenan fuerza, en casa o en el gimnasio, y quieren ganar músculo comiendo alimentos normales. Encaja con nuestra guía \u003cem\u003eFuerte en casa\u003c\/em\u003e: allí está el entrenamiento; aquí, la cocina.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQué no es\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eNo es una dieta cerrada ni promete kilos de músculo o plazos: tus resultados dependen de tu entrenamiento, tu punto de partida, tu descanso y tu constancia. No sustituye a un dietista-nutricionista ni a un médico. Si estás embarazada o en lactancia, tienes una enfermedad renal, diabetes, un trastorno de la conducta alimentaria u otra patología, consulta a un profesional antes de cambiar tu alimentación.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCómo lo recibes\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eProducto digital: recibes el enlace de descarga del PDF justo después de la compra. No se envía nada físico.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eAl tratarse de contenido digital de descarga inmediata, al iniciar la descarga con tu consentimiento expreso pierdes el derecho de desistimiento.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Mablow","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58604812009803,"sku":"MABLOW-PLATO-FUERTE-PDF","price":9.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1087\/7701\/3579\/files\/cover-tienda.png?v=1790373815","url":"https:\/\/mablowstores.myshopify.com\/products\/plato-fuerte-guia-pdf","provider":"Mablow","version":"1.0","type":"link"}