{"product_id":"fuerte-en-casa-guia-pdf","title":"Fuerte en casa · Plan de 8 semanas para entrenar fuerza sin gimnasio (Guía PDF)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEmpieza a entrenar fuerza en el salón de tu casa, sin gimnasio y sin comprar nada.\u003c\/strong\u003e Fuerte en casa es una guía PDF de 21 páginas con un plan completo de 8 semanas pensado para quien empieza de cero o vuelve tras mucho tiempo parado.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQué incluye\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePlan de 8 semanas\u003c\/strong\u003e: 3 sesiones por semana de cuerpo completo, de 25 a 45 minutos con el calentamiento incluido, en dos fases.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e6 movimientos básicos\u003c\/strong\u003e (sentadilla, puente, flexión, remo, zancada y core), cada uno con una escalera de 5 niveles de dificultad para progresar sin pesas.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCómo medir el esfuerzo\u003c\/strong\u003e con repeticiones en reserva y reglas claras para saber cuándo subir de nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCalentamiento de 6 minutos\u003c\/strong\u003e y tabla de señales para distinguir el esfuerzo normal de una señal para parar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCapítulo de soluciones\u003c\/strong\u003e: qué hacer si te saltas una semana, te estancas o no tienes tiempo.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTest de nivel\u003c\/strong\u003e para comparar tu semana 1 con tu semana 8, y \u003cstrong\u003ehoja de registro semanal imprimible\u003c\/strong\u003e.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eReferencias sobre actividad aeróbica, proteína y sueño, con \u003cstrong\u003e12 fuentes citadas\u003c\/strong\u003e (OMS, ACSM 2026 y revisiones científicas).\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePara quién es\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAdultos que quieren empezar a entrenar fuerza en casa, con poco espacio y sin material. Solo necesitas una silla, una pared, el marco de una puerta y un sofá o un escalón. La banda elástica y la mochila son opcionales.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQué no es\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eNo es un reto de pérdida de peso ni promete kilos, centímetros o un cambio físico concreto: tus resultados dependen de tu punto de partida, tu constancia, tu descanso y tu alimentación. No sustituye la valoración de un médico o fisioterapeuta. Si tienes una enfermedad, una lesión o estás embarazada, consulta antes de empezar.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCómo lo recibes\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eProducto digital: recibes el enlace de descarga del PDF justo después de la compra. No se envía nada físico.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eAl tratarse de contenido digital de descarga inmediata, al iniciar la descarga con tu consentimiento expreso pierdes el derecho de desistimiento.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Mablow","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58600515043659,"sku":"MABLOW-FUERTE-CASA-PDF","price":12.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1087\/7701\/3579\/files\/fuerte-en-casa-portada.png?v=1790367172","url":"https:\/\/mablowstores.myshopify.com\/products\/fuerte-en-casa-guia-pdf","provider":"Mablow","version":"1.0","type":"link"}