{"title":"Guías y ebooks","description":"\u003cp\u003eGuías en PDF para resolver una cosa concreta, paso a paso y sin relleno. Descarga inmediata después de la compra.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"fuerte-en-casa-guia-pdf","title":"Fuerte en casa · Plan de 8 semanas para entrenar fuerza sin gimnasio (Guía PDF)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEmpieza a entrenar fuerza en el salón de tu casa, sin gimnasio y sin comprar nada.\u003c\/strong\u003e Fuerte en casa es una guía PDF de 21 páginas con un plan completo de 8 semanas pensado para quien empieza de cero o vuelve tras mucho tiempo parado.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQué incluye\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePlan de 8 semanas\u003c\/strong\u003e: 3 sesiones por semana de cuerpo completo, de 25 a 45 minutos con el calentamiento incluido, en dos fases.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e6 movimientos básicos\u003c\/strong\u003e (sentadilla, puente, flexión, remo, zancada y core), cada uno con una escalera de 5 niveles de dificultad para progresar sin pesas.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCómo medir el esfuerzo\u003c\/strong\u003e con repeticiones en reserva y reglas claras para saber cuándo subir de nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCalentamiento de 6 minutos\u003c\/strong\u003e y tabla de señales para distinguir el esfuerzo normal de una señal para parar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCapítulo de soluciones\u003c\/strong\u003e: qué hacer si te saltas una semana, te estancas o no tienes tiempo.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTest de nivel\u003c\/strong\u003e para comparar tu semana 1 con tu semana 8, y \u003cstrong\u003ehoja de registro semanal imprimible\u003c\/strong\u003e.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eReferencias sobre actividad aeróbica, proteína y sueño, con \u003cstrong\u003e12 fuentes citadas\u003c\/strong\u003e (OMS, ACSM 2026 y revisiones científicas).\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePara quién es\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAdultos que quieren empezar a entrenar fuerza en casa, con poco espacio y sin material. Solo necesitas una silla, una pared, el marco de una puerta y un sofá o un escalón. La banda elástica y la mochila son opcionales.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQué no es\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eNo es un reto de pérdida de peso ni promete kilos, centímetros o un cambio físico concreto: tus resultados dependen de tu punto de partida, tu constancia, tu descanso y tu alimentación. No sustituye la valoración de un médico o fisioterapeuta. Si tienes una enfermedad, una lesión o estás embarazada, consulta antes de empezar.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCómo lo recibes\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eProducto digital: recibes el enlace de descarga del PDF justo después de la compra. No se envía nada físico.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eAl tratarse de contenido digital de descarga inmediata, al iniciar la descarga con tu consentimiento expreso pierdes el derecho de desistimiento.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Mablow","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58600515043659,"sku":"MABLOW-FUERTE-CASA-PDF","price":12.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1087\/7701\/3579\/files\/fuerte-en-casa-portada.png?v=1790367172"},{"product_id":"dinero-en-orden-guia-plantilla","title":"Dinero en orden · Guía + plantilla Excel para hacer tu presupuesto y empezar a ahorrar","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDescubre a dónde va tu dinero, haz un presupuesto que cuadre y deja el ahorro funcionando solo.\u003c\/strong\u003e Dinero en orden es una guía PDF de 18 páginas y una plantilla Excel con un plan de 4 semanas para ordenar el dinero de casa desde cero.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQué incluye\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGuía PDF de 18 páginas\u003c\/strong\u003e con un plan de 4 semanas: la foto real de tus gastos, tu presupuesto, los recortes y el ahorro automático. Cada capítulo termina con tareas concretas.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePlantilla Excel\u003c\/strong\u003e (también funciona en Google Sheets) con 7 hojas: categorías y presupuesto, gastos anuales, movimientos, resumen mensual con alertas, fondo de emergencia y deudas.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eArchivo de ejemplo rellenado\u003c\/strong\u003e para que veas cómo queda la plantilla con un hogar ilustrativo.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCómo adaptar la regla \u003cstrong\u003e50\/30\/20\u003c\/strong\u003e cuando la vivienda se lleva más de la cuenta.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDónde recortar primero (suscripciones, teléfono, luz, seguros, comisiones) y cómo usar el \u003cstrong\u003ecomparador oficial de la CNMC\u003c\/strong\u003e.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eFondo de emergencia\u003c\/strong\u003e: cuánto necesitas, dónde guardarlo y en cuántos meses llegas.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDeudas\u003c\/strong\u003e: métodos avalancha y bola de nieve, con una simulación comparativa, y cuidado con las tarjetas revolving.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDatos del INE, el Banco de España y estudios académicos, con \u003cstrong\u003e10 fuentes citadas\u003c\/strong\u003e.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePara quién es\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePara quien cobra una nómina, una pensión o ingresos de autónomo en España y llega justo a fin de mes o no sabe a dónde se le va el dinero. No hace falta saber Excel: las celdas que rellenas están marcadas en amarillo y el resto se calcula solo.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQué no es\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una guía informativa: no es asesoramiento financiero personalizado ni una recomendación de inversión, y no promete que vayas a ahorrar una cantidad concreta. Lo que consigas depende de tus ingresos, tus gastos obligatorios y tu situación. Los ejemplos con cifras son ilustrativos.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCómo lo recibes\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eProducto digital: justo después de la compra recibes el enlace de descarga de un archivo ZIP con la guía PDF y las dos plantillas Excel. No se envía nada físico.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eAl tratarse de contenido digital de descarga inmediata, al iniciar la descarga con tu consentimiento expreso pierdes el derecho de desistimiento.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Mablow","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58604447924555,"sku":"MABLOW-DINERO-ORDEN-PDF-XLSX","price":15.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1087\/7701\/3579\/files\/dinero-en-orden-guia-plantilla-portada.png?v=1790372330"},{"product_id":"plato-fuerte-guia-pdf","title":"Plato fuerte · Cómo comer para ganar músculo sin pesar cada gramo (Guía PDF)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eYa entrenas. Ahora falta que tu comida acompañe.\u003c\/strong\u003e Plato fuerte es una guía PDF de 19 páginas para calcular cuánto comer para ganar músculo, montar tus comidas sin pesar cada gramo toda la vida y saber qué ajustar cada dos semanas.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQué incluye\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTus números en 15 minutos\u003c\/strong\u003e: calorías de mantenimiento y de volumen con la ecuación de Mifflin-St Jeor, con dos ejemplos resueltos paso a paso y una hoja para rellenar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eProteína sin obsesionarte\u003c\/strong\u003e: tu rango diario, cómo repartirla y una tabla de 14 alimentos con la cantidad que aporta unos 25 g de proteína.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMétodo del plato\u003c\/strong\u003e con cuatro bloques, cantidades de hidratos por comida e intercambios para cambiar alimentos sin romper el plan.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e3 días de menú calculados\u003c\/strong\u003e alimento por alimento (2.850 kcal, 2.200 kcal y una versión vegetariana de 2.200 kcal con huevo y lácteos).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCocina de la semana\u003c\/strong\u003e: sesión de batch cooking en 6 pasos y lista de la compra con cantidades para 7 días.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSuplementos\u003c\/strong\u003e: creatina (3 g\/día) y proteína en polvo, qué esperar y qué no necesitas.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCómo ajustar cada 2 semanas\u003c\/strong\u003e según tu peso medio, capítulo de problemas habituales y soluciones, registro imprimible de 8 semanas y checklist semanal.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTabla con los valores de 28 alimentos y \u003cstrong\u003e10 fuentes citadas\u003c\/strong\u003e (ISSN, EFSA, FAO\/OMS, AESAN y revisiones científicas).\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePara quién es\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAdultos sanos que entrenan fuerza, en casa o en el gimnasio, y quieren ganar músculo comiendo alimentos normales. Encaja con nuestra guía \u003cem\u003eFuerte en casa\u003c\/em\u003e: allí está el entrenamiento; aquí, la cocina.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQué no es\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eNo es una dieta cerrada ni promete kilos de músculo o plazos: tus resultados dependen de tu entrenamiento, tu punto de partida, tu descanso y tu constancia. No sustituye a un dietista-nutricionista ni a un médico. Si estás embarazada o en lactancia, tienes una enfermedad renal, diabetes, un trastorno de la conducta alimentaria u otra patología, consulta a un profesional antes de cambiar tu alimentación.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCómo lo recibes\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eProducto digital: recibes el enlace de descarga del PDF justo después de la compra. No se envía nada físico.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eAl tratarse de contenido digital de descarga inmediata, al iniciar la descarga con tu consentimiento expreso pierdes el derecho de desistimiento.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Mablow","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58604812009803,"sku":"MABLOW-PLATO-FUERTE-PDF","price":9.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1087\/7701\/3579\/files\/cover-tienda.png?v=1790373815"},{"product_id":"ia-sin-humo-guia-pdf","title":"IA sin humo · Cómo usar ChatGPT, Gemini o Claude de verdad + 100 prompts (Guía PDF)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSi usas ChatGPT, Gemini o Claude y te devuelven respuestas genéricas, que suenan a folleto o que no sabes si creerte, esta guía es para ti.\u003c\/strong\u003e IA sin humo es una guía PDF de 62 páginas para usar la inteligencia artificial en el trabajo, los estudios y el día a día, sin tecnicismos y sin promesas milagro.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQué incluye\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eEl método de las 5 piezas\u003c\/strong\u003e (rol, tarea, contexto, formato y límites) para pedirle cualquier cosa a cualquier IA, con ejemplos de antes y después y un banco de opciones para cada pieza.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eQué decir cuando la respuesta sale mal\u003c\/strong\u003e: 20 frases de seguimiento, una tabla de diagnóstico y conversaciones de ejemplo.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e100 prompts listos para copiar\u003c\/strong\u003e en 10 áreas: trabajo, buscar empleo, estudiar, dinero y trámites, preparar la consulta médica, casa y familia, decisiones, tu negocio, redes e idiomas y viajes. Muchos traen la frase con la que seguir la conversación.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e10 flujos completos, paso a paso\u003c\/strong\u003e: conseguir un trabajo, preparar un examen, reclamar a una empresa, leer un contrato antes de firmar, tomar una decisión importante y otros cinco.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e6 asistentes propios\u003c\/strong\u003e con las instrucciones escritas (corrector, tutor, planificador de comidas, correos, crítico y atención al cliente), y cómo montarlos en ChatGPT, Claude y Gemini.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12 técnicas\u003c\/strong\u003e y las \u003cstrong\u003efunciones que casi nadie usa\u003c\/strong\u003e: búsqueda web, investigación en profundidad, archivos, voz, fotos y modo de estudio.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePrivacidad paso a paso\u003c\/strong\u003e y \u003cstrong\u003esiete riesgos\u003c\/strong\u003e con casos reales documentados: datos inventados, respuestas que te dan la razón, estafas con voz clonada, agentes y detectores de IA.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePlan de 30 días\u003c\/strong\u003e con casillas, rutinas semanales y una \u003cstrong\u003echuleta imprimible\u003c\/strong\u003e de una página.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e23 fuentes citadas\u003c\/strong\u003e: estudios publicados en Science, PNAS y The Quarterly Journal of Economics, Harvard Business School, guías y centros de ayuda oficiales de OpenAI, Google y Anthropic, INCIBE y el Reglamento europeo de IA.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePara quién es\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePara quien usa la IA de vez en cuando (o nunca) y quiere sacarle partido de verdad: trabajadores, estudiantes, autónomos y cualquier persona curiosa. No hace falta saber nada de tecnología. Está pensada para la versión gratuita de las herramientas; la guía avisa de qué funciones pueden ser de pago o tener límites.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQué no es\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eNo es un curso técnico ni de programación. No promete ingresos ni un ahorro de horas concreto. No sustituye a un médico, abogado o asesor: enseña a usar la IA para preparar mejor esas consultas. Las herramientas cambian a menudo; la guía está actualizada a octubre de 2026 (2.ª edición). No está afiliada a OpenAI, Google, Anthropic ni Microsoft.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCómo lo recibes\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eProducto digital: recibes el enlace de descarga del PDF justo después de la compra. No se envía nada físico.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eAl tratarse de contenido digital de descarga inmediata, al iniciar la descarga con tu consentimiento expreso pierdes el derecho de desistimiento.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Mablow","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58642944196939,"sku":"MABLOW-IA-SIN-HUMO-PDF","price":12.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1087\/7701\/3579\/files\/ia-sin-humo-2a-edicion.png?v=1790955969"}],"url":"https:\/\/mablowstores.myshopify.com\/collections\/guias-y-ebooks.oembed","provider":"Mablow","version":"1.0","type":"link"}